Importância da prática de atividade física para prevenção do câncer de mama.

 No mês de Outubro é realizado campanhas para conscientização da importância da prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama, em alusão ao Outubro Rosa.

 Os efeitos benéficos da atividade física para a população em geral já são bem conhecidos. Dentre esses benefícios, a atividade física tem impacto importante para prevenção e controle de alguns tipos de câncer.

 O câncer é a segunda maior causa de morte no Brasil, sendo um limitador para o aumento da expectativa de vida da população. A inatividade física é considerada um fator de risco para o desenvolvimento do câncer, pelo fato de ocorrer uma diminuição do trabalho muscular em atividades ocupacionais.

 E como a atividade física pode auxiliar nesse processo?

 Praticar atividades físicas regulares promove melhora da capacidade funcional, como aumento da força, capacidade aeróbia e flexibilidade, alterações comportamentais ligadas ao estilo de vida, bem como melhora do sistema imune, além de reduzir os efeitos degenerativos associados ao câncer.

Abaixo, vou citar recomendações mais recentes para que os benefícios sejam alcançados:

• Tipos: atividades do dia-a-dia, como caminhar, correr, pedalar; atividades sistematizadas e programadas, como musculação, ginástica;
• Duração: 150 a 300 minutos semanais; quanto maior a quantidade de atividade física praticada, melhor os benefícios;
•  Intensidade: moderada a vigorosa. Moderada: refere-se ao esforço que faz você respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do seu coração, além de ter dificuldade em conversar ao movimentar.Vigorosa: faz você respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração, além de não conseguir conversar enquanto se movimenta.

 É importante salientar que, dentre as opções de exercícios, o treinamento de força com pesos tem grande destaque, pois está diretamente ligado ao aumento da massa muscular.

 É recomendado que, como forma de prevenção do aparecimento da doença, atividades vigorosas são mais adequadas. Para as mulheres que apresentam o diagnóstico de câncer de mama e realiza o tratamento, alguns cuidados devem ser tomados para que a atividade física seja segura e eleve a expectativa de vida:

•  As atividades para membros superiores devem receber especial atenção em caso de edema (inchaço) de braços e ombros, devendo ser evitadas em caso de dor intensa.
• O uso de roupas/luvas compressivas pode auxiliar no conforto e segurança ao praticar atividades físicas e são fortemente indicadas na presença de linfedema (inchaço no braço).
•  Atividades que aumentem força e flexibilidade são importantes para mulheres que têm movimento de pescoço, ombros e braços limitados por conta de cirurgia na mama ou na axila.

 Procure um profissional de Educação Física habilitado e atualizado para que oriente e planeje a atividade física de forma segura, reduzindo assim o risco de mortalidade.

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Ronan Moreno

Personal Trainer há 15 anos

Pós graduado em Musculação e Treinamento de Força pela Estácio;

Pós graduado em Fisiologia do Exercício- prescrição do exercício pela Estácio.

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